3 начини како свесното дишење може да ги зголеми вашите перформанси и да го подобри вашето ментално здравје
Знаеме дека вежбањето треба да биде приоритет. Кога вежбаме, може да биде тешко да се фокусираме на вежбата и да заборавиме да го вклучиме нашето дишење. Премногу често, брзаме со тренингот и го прецртуваме од нашата листа на обврски без да размислуваме како да го подобриме нашето ментално здравје.
Па, како да се справиме со одвлекувањата на вниманието за да го извлечеме максимумот од нашите тренинзи?
Една од препораките на експертите е: „Дишете!“
Без свесен пристап кон тренингот, ризикувате да не постигнете добри резултати или дури и да се повредите. Пристапот вклучува обрнување внимание на тоа како дишете и, до одреден степен, дури и контролирање. Вежбите за дишење исто така го подобруваат вашето ментално здравје.
Користете ги овие три лесни техники за запомнување за да го максимизирате дишењето пред, за време и по тренингот.
Поставете јасна цел пред да започнете
Почнувањето на тренингот со јасна намера за тоа како сакате да оди е најдобриот начин да избегнете повреди и да ги максимизирате вашите резултати.
Поставете цел да бидете јасни за тоа како ќе се одвива вашиот тренинг, земајќи го предвид времето и просторот што ви се на располагање. Пример за намери може да биде да се осигурате дека дишете во стресни моменти или да се фокусирате на дишењето за време на периодите на одмор, целосно свесни за тоа како дишете. Ако имате само 30 минути, планирајте го тренингот соодветно. Обрнете внимание дали дишете во текот на целиот тренинг.
Одвојте еден момент пред да започнете да го следите вашето тело преку дишењето. Фокусирајте се на вдишувањето и видете каде дишењето се движи лесно во вашето тело. Дали се забавува во одредени области? Тогаш можеби се чувствувате стегнато таму. Обрнете внимание на она што ви го кажува вашето тело и применете го на вашиот тренинг. Ако сакате да го подобрите вашето ментално здравје, почнете да го следите дишењето.
Дозволете вашиот здив да ве води за време на вежбањето
Бидете свесни за тоа како дишете додека вежбате. Ако вашите вдишувања и издишувања станат пократки и побрзи, тоа е резултат на работата што ја извршува вашето тело. Ако го задржите здивот или го задржите, може да почувствувате голема напнатост. Правилното дишење ќе го намали стресот, ќе ви помогне да го насочите вашиот тренинг и ќе го подобри вашето ментално здравје.
Ако работите со партнер, можете да ја користите техниката еден-на-еден за секоја вежба.
Додека вашиот партнер работи, можете да се опоравите со свесно дишење, забавувајќи го срцевиот ритам. Со меѓусебно помагање и набљудување, можете да ги синхронизирате вашите движења и дишење. Ова ќе ја нагласи и зајакне емоционалната врска меѓу вас.
Опоравете се со ритмичко дишење по тренингот
Забрзајте го закрепнувањето со вклучување вежби за дишење во вашата рутина за истегнување. Фокусирајте се на областите на кои најмногу сте работеле за време на тренингот, вдишувајќи длабоко и дозволувајќи му на тоа ткиво да биде оксигенирано и енергизирано.
Целта е да се постигне опуштена состојба, враќајќи се на ритмичко почетно дишење што е можно поскоро. Затворете ги усните и фокусирајте се на дишење низ ноздрите. Вашето тело ќе се опушти и ќе се врати во нормалниот ритам до крајот на трите циклуси.
| Единици во секундии | Вдишување | Задржување | Издишување | Задржување |
| Циклус 1 | 4 | 2 | 4 | 2 |
| Циклус 2 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| Циклулс 3 | 5 | 5 | 5 | 5 |
Задржувањето на здивот веднаш по тренингот е тешко, па затоа започнувањето со регулирано дишење, како што е прикажано на дијаграмот, ќе го олесни вашето тело и ќе ви помогне постепено да го претворите во навика. Издишувањето е најважниот дел, бидејќи тогаш се случува најголема апсорпција на кислород.
Свесноста не е дестинација. Тоа е патување.
Колку е помала промената, толку поодржлива ќе биде. Не си кажувајте себеси дека ќе бидете фокусирани секоја минута од вашиот тренинг. Тогаш ќе бидете расеани. Само продолжете, периодично враќајќи се на дишењето.
Доследноста е поважна од совршенството. Ако сакате да го подобрите вашето ментално здравје, не треба да правите драстични промени во вашата рутина. Само почнете да ја вклучувате внимателноста и дишењето во вашата постоечка рутина. Започнете со намера, и дури и ако го правите тоа само еднаш на тренингот, тоа е подобро од ништо. Надоградувајте на тој напредок полека.
Сега кога е во вашата кутија со алатки, можете да се вратите на свесно дишење во секое време, бидејќи тоа ќе се гради на нов и ефикасен начин и физички и ментално. Затоа, само дишете!
Доколку сакате да ја знаете причината зошто не можете да изгубите непотребна тежина, прочитајте ја нашата статија на оваа тема.
Контактирајте не за повеќе совети за тоа како да го подобрите вашето ментално и физичко здравје. Нашиот тим од професионални тренери и консултанти со задоволство ќе ви помогне да ги подобрите вашите резултати!
Поздрав,
Тимот за Атлетик Фитнес
