Не можете да ослабете? 6 изненадувачки причини зошто тоа не ви се случува
Ја следите вашата исхрана, вежбате редовно и правите најмалку 10.000 чекори дневно. Но, сепак не можете да ослабете, и покрај сите ваши напори. Многу мали причини би можеле да бидат одговорни за ова, од кои многу никогаш не би ги претпоставиле. Еве шест изненадувачки причини кои делуваат против слабеењето.
Причина 1: Пиете премногу
…И не зборуваме за вода. Овошни сокови, безалкохолни пијалоци и коктели – овие пијалоци често содржат големи количини фруктоза и не треба да се консумираат за да ја гасите жедта. Количината на калории во алкохолот исто така често се потценува. 1 g алкохол содржи речиси исто толку калории колку и 1 g масти (9 калории на 1 g). Консумирањето квалитетни масти е од суштинско значење за вашето тело и ве прави да се чувствувате сити. Алкохолот, од друга страна, ви обезбедува само празни калории.
Причина 2: Прејадувате по интензивен тренинг
Тукушто завршивте со тренинг со висок интензитет од 25 минути и согоревте многу калории? Одлично! Бидете горди на себе и не ги враќајте веднаш. Честопати имаме тенденција да внесуваме повеќе калории по тренинг отколку што всушност ни треба. Не јадете сè што е во фрижидерот како добро прасе по тренинг, јадете нормално.
Причина 3: Јадете пред телевизор
Седнете со вашето семејство на трпезариска маса наместо да јадете сами пред телевизор. Ако сте расеани додека јадете, ќе јадете повеќе. Причината е што не забележувате кога почнувате да се наситувате и на крајот внесувате повеќе калории. Погрижете се да јадете свесно – без одвлекувања на вниманието – и фокусирајте се на темелно џвакање на храната.
Причина 4: Не спиете доволно
Дали знаевте дека премалку сон може да доведе до зголемување на телесната тежина? Спиењето помалку од седум часа навечер може да го зголеми производството на хормонот на глад грелин. Ова пак ќе ги зголеми вашите желби за пица, бургери и помфрит. Затоа, погрижете се да спиете доволно ако сакате да ослабете на здрав начин.
Причина 5: Под стрес сте
Стресот влијае на вашите хормони и на вашата тежина. Ако не научите да се опуштите на работа и во вашиот личен живот, тоа може да доведе до неподнослив глад. Желбата за шеќер и едноставни јаглехидрати се зголемува, а вашите нутритивни цели за здрава исхрана брзо исчезнуваат. Што можете да направите во врска со тоа? Побарајте различни начини за ослободување од стрес и забрзување на метаболизмот. Трчањето, јогата, релаксирачката бања или забавната вечер со пријателите можат да ви помогнат да внесете малку мир во вашиот ден.
Причина 6: Не ги менувате вашите тренинзи
Јадете здраво, вежбате редовно и сè уште се прашувате зошто не губите тежина? Разновидноста не е важна само кога станува збор за вашата исхрана. Менувањето на вашите тренинзи ќе ви помогне да ја достигнете вашата идеална тежина.
Ако не ја промените вашата рутина на вежбање, ќе достигнете плато и ќе престанете да напредувате. Треба постојано да се предизвикувате на нови начини, да вежбате со партнер и да пробувате нови спортови.
Дали сте подготвени да ослабете и да ја одржувате на здрав начин? Контактирајте не и закажете состанок со личен тренер кој ќе ви помогне да креирате персонализирана програма за вашите цели. Не можете да ослабете? 6 изненадувачки причини зошто тоа не се случува
Внимавате на вашата исхрана, вежбате редовно и правите најмалку 10.000 чекори дневно. Но, сепак не можете да ослабете, и покрај сите ваши напори. Многу мали причини би можеле да бидат одговорни за ова, од кои многу никогаш не би претпоставиле. Еве шест изненадувачки причини кои делуваат против губењето на тежината.
Причина 1: Пиете премногу
…И не зборуваме за вода. Овошни сокови, безалкохолни пијалоци и коктели – овие пијалоци често содржат големи количини на фруктоза и не треба да се консумираат за да се задоволи жедта. Количината на калории во алкохолот исто така често се потценува. 1 g алкохол содржи речиси исто толку калории колку и 1 g масти (9 калории на 1 g). Консумирањето квалитетни масти е од суштинско значење за вашето тело и ве одржува сити. Алкохолот, од друга страна, ви обезбедува само празни калории.
Причина 2: Прејадувате по интензивен тренинг
Тукушто завршивте 25-минутен тренинг со висок интензитет и согоревте многу калории? Одлично! Бидете горди на себе и не ги враќајте веднаш. Честопати имаме тенденција да консумираме повеќе калории за време на тренингот отколку што всушност ни требаат. Не јадете сè во фрижидерот од добро прасе на тренинг, јадете нормално.
Причина 3: Јадете пред телевизор
Седнете со вашето семејство на трпезариската маса наместо да јадете сами пред телевизор. Ако сте расеани додека јадете, ќе јадете повеќе. Причината е што не забележувате кога ќе почнете да се чувствувате сити и на крајот внесувате повеќе калории. Погрижете се да јадете свесно – без одвлекувања на вниманието – и фокусирајте се на темелно џвакање на храната.
