Одењето е едно од најприродните движења што ги правиме секој ден, но честопати не му даваме доволно значење. Не бара посебна опрема, може да се практикува насекаде и има многу придобивки за телото и умот. Само излегувањето надвор и правењето неколку чекори е доволно за да почувствувате како напнатоста се намалува и телото станува тонирано.
Во овие моменти, одењето не е само средство за транспорт – тоа е начин да го разјасните умот, да му дадете можност на вашето тело да се движи и да се грижи за вашето здравје. Без разлика дали е дел од активен животен стил или само мала навика во секојдневниот живот, одењето носи многу придобивки.
А еве некои од најважните од нив:
Намален ризик од кардиоваскуларни заболувања – Ова е всушност најосновната придобивка, поткрепена со голем број научни и статистички податоци што опфаќаат десетици години и големи групи луѓе од сите возрасти, и во добра здравствена состојба и оние со болести. Исхемичната срцева болест, која спаѓа во оваа група на болести, е причина број 1 за смртност во светот, а во 2019 година, според податоците на СЗО, била одговорна за 16% од сите смртни случаи во светот. Добрата вест во контекст на овие непријатни статистики е дека редовните прошетки значително го намалуваат ризикот од оваа болест.
Зголемува концентрација и креативност – одењето е докажано ефикасен начин за стимулирање на менталната активност Го намалува стресот и анксиозноста – одењето, особено во природа, ги намалува нивоата на кортизол (хормонот на стрес) Го подобрува расположението – го поттикнува ослободувањето на ендорфини, што доведува до чувство на задоволство и смиреност Го намалува ризикот од деменција – редовното одење е поврзано со помал ризик од когнитивен пад и Алцхајмерова болест Го поттикнува закрепнувањето по вежбање – одењето има ефект на „активен одмор“ и ги подобрува процесите на закрепнување по понапорни тренинзи Придонесува за губење на маснотии – иако контролирањето на вашата исхрана е најважниот елемент за постигнување на дефицит на калории при губење на тежина, физичката активност исто така игра значајна улога. Честопати, недостатокот на физичка активност надвор од тренингот се покажува како еден од пречките во процесот на губење на маснотии.
Денес, сè повеќе сме убедени колку е важно да вежбаме и да бидеме физички активни. Но, што точно значи ова? 3-4 тренинзи неделно по фитнес, јога, пливање, трчање во парк? Да, ова изгледа доволно, но под еден услов – да не водиме седентарен начин на живот во остатокот од времето. Ако нашата работа е поврзана со физичка активност, во комбинација со тренинг, најверојатно се движиме доволно. Сепак, не би било излишно од време на време да проверуваме колку чекори правиме дневно или во просек неделно. Ако работиме на биро или друг вид работа што не бара движење, следењето на нашите чекори станува исклучително важно за здравјето. Многу често, луѓето што работат на ваков вид работа, како и постарите лица кои се помалку подвижни, прават 2-3 илјади чекори дневно, а понекогаш и помалку.
Колку одење е доволно?
Тренингот има огромни здравствени придобивки, но ако немаме речиси никаква физичка активност во остатокот од времето, далеку сме од оптимално. А што е оптимално? Според достапните податоци, златната средина за искористување на придобивките од одењето е опсегот помеѓу 8.000 и 12.000 чекори дневно или како просечна дневна вредност за неделата (може да има денови со повеќе чекори и денови со помалку, со што се постигнува одредена просечна дневна вредност на неделна основа). На луѓето кои прават малку чекори – околу 2.000 или помалку – им се препорачува постепено да се приближуваат кон овие граници. Зголемувањето од 2.000 на 4.000 чекори дневно за почеток води до значителна разлика во здравствените индикатори, па затоа нема потреба да се обидувате директно да скокнете од 2.000 на 8.000. Покрај тоа, ваквите нагли промени речиси секогаш се покажуваат како неодржливи на долг рок.
Над горната граница од 12.000 чекори дневно, нема ништо непотребно или погрешно, но дополнителните придобивки почнуваат да бидат помалку значајни. На пример, зголемувањето од 12.000 на 15.000 чекори ќе резултира со многу помала разлика во здравјето отколку зголемувањето од 5.000 на 8.000. Сепак, за оние кои сакаат или чија дневна рутина е таква, повеќе чекори се секогаш добредојдени.
Мерењето на количината на одење може да биде и во времетраење, а не само во чекори. Препораката е околу 150 минути неделно, поделени во неколку одделни прошетки, на пример 5 дена од 30 минути, а ако не можете да одвоите 30 минути одеднаш, можете да ги поделите на 2×15 или дури и 3×10. Ако сакате да биде поефикасно, добро е да одите со побрзо темпо од вообичаеното за вас, а можете да менувате различни чекори, па дури и различни терени со различни наклони.
Како да ги направите прошетките попријатни?
Понекогаш одењето може да биде здодевно или дури и депресивно, во зависност од условите. Еве неколку идеи како да ги направите прошетките попријатни: Изберете интересни и пријатни патеки – мирни и пријатни населби, паркови, шуми, планини и места на кои не сте биле за разновидност Прошетка со друштво – со пријатели или домашно милениче, прошетката може да биде попријатна Слушајте музика, подкаст или аудио книга – овие активности можат да бидат релаксирачки, а понекогаш и едукативни Телефонски повик – ако имате планирано телефонски повици што можат да се случат за време на прошетка, ова е одлична опција
Прошетка по патека?
Сè што споменавме е целосно валидно за одење по патека. Секогаш е подобро да се прошетате на отворено, но ако во одредени случаи условите не го дозволуваат тоа, патеките во нашите теретани ви се на располагање. Покрај тоа, одењето по патеката може да биде уште една стратегија за да го направите одењето попријатно, благодарение на поволната социјална средина во теретаната.
И бонус совет – ако имате можност, прошетајте до теретаната. Ако е предалеку, можете да слезете неколку станици порано со јавен превоз или да го паркирате автомобилот малку подалеку и да пешачите до теретана. Малите навики водат до големи промени!
Заклучок
Како што споменавме на почетокот – одењето е едно од најприродните движења за нас. Тоа е лесен и достапен начин да се грижиме за нашето тело и ум. Не треба да го потценуваме, имајќи ги предвид придобивките што ги носи. Нема потреба да се опседнуваме со преземањето на точниот број чекори и да ја комплицираме оваа толку едноставна, но ефикасна физичка активност. Сепак, важно е да знаеме дека ако сакаме да обезбедиме доволна физичка активност за поддршка на здравјето, добро е да влеземе приближно во опсег помеѓу 8.000 и 12.000 чекори дневно или 150 минути одење неделно.
