Дали некогаш сте помислиле дека додека правиме одредена вежба, нашето тело извршува безброј невидливи сложени процеси? И за да се справиме со сите предизвици на нашата неуморна физичка активност, понекогаш мора да му помогнеме со земање дополнителни додатоци. Еден таков е магнезиумот.
Зошто ни е потребен магнезиум кога вежбаме?
Магнезиумот (Mg) е хемиски елемент кој игра значајна улога во нашиот секојдневен живот, бидејќи е содржан во скоро секоја клетка. Освен за луѓето, тој е многу важен и за животните и растенијата. Кај вторите, помага во синтезата на хлорофил, а кај животните, како луѓето, активира и посредува во голем број биохемиски реакции.
Еве 6 конкретни причини зошто е важно луѓето кои вежбаат да земаат магнезиум:
За време на вежбањето, на телото му треба 10-20% повеќе магнезиум отколку кога одмараме. Ако тренингот е интензивен и редовен, потребата за минералот се зголемува.
Внесот на магнезиум го поттикнува закрепнувањето по физички напор и спорт, како и намалувањето на болките во мускулите.
Ова се случува затоа што магнезиумот помага шеќерот во крвта да се движи во мускулите и помага во отстранувањето на лактатот (нуспроизвод од ослободувањето на енергија). Доколку овој остаток од производот остане во мускулите, почнува да се чувствува силно чувство на печење, што пак води до физичка непријатност и влошување на спортските резултати.
Магнезиумот е вклучен во производството на аденозин трифосфат – акумулатор на енергија во човечкото тело, како и во спроведувањето на повеќе од 300 метаболички реакции, кои пак се одлучувачки за метаболизмот на јаглехидратите и мастите.
Вредни супстанции за телото се губат преку потењето. И како што знаеме, добриот тренинг не може да биде комплетен без добро потење.
Магнезиумот помага во правилното функционирање на нервниот, мускулниот и кардиоваскуларниот систем.
Исто така, помага во намалувањето на крвниот притисок.
Помага во транспортот на калциумот до коските.
Како да знаеме дека на нашето тело му недостасува магнезиум?
Симптомите на недостаток на магнезиум може да бидат:
- Мускулните грчеви и тикови (несакачки мускулни грчеви) се едни од првите знаци на недостаток на магнезиум во телото;
- Анксиозност, несоница;
- Кардиоваскуларни проблеми и зголемен крвен притисок – забрзан пулс;
- Намалена чувствителност на инсулин;
- Главоболка, слабост, мигрена, нервоза, напнатост;
- Чест замор и апатија;
- Проблеми со концентрација;
- Грчеви во стомакот, дијареја, повраќање, ПМС;
Зошто се јавува недостаток на магнезиум?
Овој минерал, кој е толку важен за организмот, е во недостаток кај повеќето луѓе во последниве години.
Причините за ова се различни – променети климатски услови, исхрана, модерно земјоделство и вештачки ѓубрива кои ја уништуваат почвата. Исто така, пушење, прекумерна консумација на алкохол, преинтензивен тренинг, болести кои се директно поврзани со апсорпцијата на минералот од страна на телото и многу, многу други.
Која храна содржи магнезиум?
Храна богата со магнезиум се:
Банани и сушено овошје;
- Риба – туна, скуша, лосос;
- Авокадо, кељ, зелена салата, спанаќ;
- Сусам, хељда, чиа, булгур;
- Мешунки (натопени пред готвење);
- Бадеми, индиски ореви, ореви (претходно натопени, а потоа сушени);
- Зелени алги (спирулина, хлорела, афа);
- Внесувањето на магнезиум исклучиво преку храна се покажува како тешка мисија, поради неговите намалени количини во производите (резултат на современото земјоделство и сточарството). Како и неговата чувствителност на рафинирање и термичка обработка. Но, тоа не значи дека треба да ги игнорираме во нашето мени.
На пример, за да добиеме соодветна количина на магнезиум дневно, треба да јадеме околу 9 банани и 5 кг јаболка.
Постои полесна опција…
Магнезиумот е широко распространет, добро проучен и финансиски достапен додаток создаден за да помогне на нашето здравје.
Како да го избереме вистинскиот производ од магнезиум за нас?
На пазарот постои широк спектар на препарати, но да разјасниме дека нема Mg во чиста форма, туку секогаш е во комбинација со друга супстанца.
Со други зборови, разновидноста на магнезиумовите производи што се нудат на пазарот се должи на тоа со кој молекул е врзан минералот. Овие молекули, пак, можат да бидат органски и неоргански. Најчестата форма со органска природа е магнезиум цитрат.
При изборот на производ, обрнете внимание дали содржи магнезиум цитрат. И еве зошто е толку важен:
Магнезиум цитрат – е органско соединение кое веднаш се ослободува. Брзо ги надополнува нивоата на магнезиум и го намалува чувството на замор, мускулна напнатост и го смирува нервниот систем.
Внесот на магнезиум цитрат придонесува за градење на коскената структура, бидејќи работи на регулирање на транспортот на калциум низ клеточните мембрани.
Друга важна работа на која треба да се обрне внимание при изборот на магнезиумски производ е количината на чист магнезиум. Препорачаниот внес за жени е 200 мг магнезиум дневно, а за мажи 400 мг магнезиум дневно.
Важна е и формата во која се обезбедува магнезиумот. За луѓето кои вежбаат, денот е динамичен и секоја минута е вредна, па затоа течната форма во кесички, како што е ABOPharma Magnesium 1000 Liquid, доведува до лесен внес и брз ефект. Покрај тоа, ги исполнува горенаведените два фактори. Други предности што ќе ги ценат активните вежбачи се тоа што е без шеќер (со засладувач), без глутен, без лактоза и погоден за вегани.
Како заклучок, да напоменеме дека магнезиумот (Mg) не е лек за сите болести и не треба неодговорно да посегнуваме по него. Статијата е само за информативни цели и не може да ја замени консултацијата со лекар.
